7 วิธีรักษา โรคซึมเศร้า มาทำตามก่อนจะสาย!

7 วิธีรักษา โรคซึมเศร้า มาทำตามก่อนจะสาย!

ปัจจุบันมีหลายคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัวกันเพิ่มมากขึ้น หากคุณรู้ตัวก่อน มาหาทางแก้ง่ายๆ ด้วยตัวเองกันค่ะ!

โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ซึ่งนี่เป็นโรคที่อันตรายถึงกับชีวิตมาแล้วหลายรายด้วยกัน

สาเหตุของโรคซึมเศร้า มาจากความผิดปกติจากสารเคมีในสมองที่อาจมาจากกรรมพันธ์ุ อาการเครียดที่มีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือพฤติกรรมความคิดในแง่ลบ และการดื่มแอลกอฮอล์ นี่ก็เป็นผลกระทบจากการสะสมมาเป็นเวลานาน ในบางครั้งตัวผู้ป่วยเองบางทีก็ยังไม่รู้ว่าตัวเองกำลังป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งบางครั้งก็เพิ่งมารู้ตัวตอนที่คุณได้รับผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวันไปแล้ว

มาดู 7 วิธีรักษา โรคซึมเศร้า กันค่ะ

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่อันตรายมากกว่าที่คุณคิด ทั้งนี้อาจจะไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็ยังมีวิธีรักษาให้อาการของคุณบรรเทาลงได้เช่นกัน

วิธีรักษา โรคซึมเศร้า

1. เขียนบันทึกไดอารี่

การเขียนบันทึกหรือบอกเล่าเรื่องราวและความรู้สึกของคุณในแต่ละวันสามารถช่วยลดความเครียดลงได้ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถจักดการความวิตกกังวลในเรื่องต่างๆ ได้เช่น ความเครียดในเรื่องงาน ครอบครัว ความรัก เพื่อสหายต่างๆ เพราะการที่คุณได้ปลดหล่อยความรู้สึกของคุณลงไปในสมุดก็เหมือนกับการได้ผ่อนคลายและปลดปล่อยความคิดที่ติดอยู่ในสมองส่วนนั้น การเขียนไดอารี่อาจยังไม่ได้ผลในช่วงเริ่มต้น แต่ทั้งนี้คุณจะสามารถเห็นผลได้หลังจาก 1 เดือน ทั้งนี้ก็อย่าละทิ้งการจดไดอารี่นะคะ

2. อ่านหนังสือ  

หากคุณไม่ชอบอ่านหนังสือ งานนี้จะต้องบังคับตัวเองให้มานั่งอ่านหนังสือกันแล้วค่ะ เพราะการอ่านหนังสือก็คือการเรียนรู้และการทำให้จิตใจสงบไปด้วยเช่นกัน เลือกหนังสือที่เกี่ยวกับการคิดในแง่บวกเช่น The power of now, 4 Agreements, The secret และอื่นๆ ที่เกี่ยวกับพลังแง่บวก เพื่อให้คุณสามารถหาวิธีการคิดแบบใหม่เพื่อให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น นี่ไม่เพียงให้ความรู้และสอนให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการทางความคิด แต่ยังทำให้คุณมีจิตใจที่สงบมากขึ้น ช่วงนี้ให้พยายามลดการดูหนังดราม่า หนังผีหรือหนังที่ทำให้คุณเครียดและคิดมาก แต่ให้เริ่มดูหนังที่สอนความคิดแง่บวกและหนังตลกแทน

3. นอนหลับให้เพียงพอ  

การทำงานที่จะต้องอยู่กับความเครียดทุกวัน เมื่อกลับมาที่บ้านในบางครั้งความเครียดนั้นก็ยังสะสมอยู่ในความคิดของคุณที่ส่งผลต่อการนอนหลับสนิท เพราะฉะนั้นลองเขียนไดอารรี่ก่อนนอน คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือ Audio Book มาได้แบบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย เพราะฉะนั้นก็ลองดาวน์โหลดหนังสือที่เราแนะนำไว้ด้านบนมาลองฟังกันก่อนเข้านอนค่ะ นี่ก็จะทำให้สมองคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างมากเลยทีเดียว

วิธีรักษา โรคซึมเศร้า

4. ออกกำลังกาย

พยายามออกกำลังกายให้เพียงพอ เพราะหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน พลังงานต่างๆ ก็จะสะสมอยู่ในร่างกายซึ่งบางครั้งก็เป็นการไปเพิ่มฮอร์โมนด้านอารมณ์ นี่ก็อาจจะทำให้คุณมีอารมณ์เหมือนก่อนมีปัจจำเดือนคือ โกรธง่ายและขี้โมโห เพราะฉะนั้นก็อย่าลืมไปเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วยการออกกำลังกายบ้างนะคะ นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วยังทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นอีกด้วย เป็นการออกกำลังกายลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

5. พยายามอยู่กับกลุ่มคนในแง่บวก

เชื่อว่าหลายคนต้องเคยเจอเพื่อนหรือพบปะคนที่มีความคิดในแง่บวกอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นก็ลองติดต่อพวกเขาและไปเที่ยวด้วยกันดูซิ หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยมีเพื่อนก็ลองออกไปข้างนอก เดินเที่ยว ทักทายคนนู้นคนนี้ด้วยรอยยิ้ม นี่จะเป็นสิ่งเล็กๆที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้อย่างแน่นอน คนที่คิดในแง่บวกมักจะเป็นคนที่สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดในแง่ลบของคุณได้เป็นอย่างดี เช่น เพื่อที่คอยให้กำลังใจคุณหรือคนที่บอกให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองนั่นเอง

6. คิดหาเหตุผลเสมอ  

ในบางเวลาที่คุณท้อ สิ่งหนึ่งที่คุณต้องคอยบอกตัวเองก็คือ วันพรุ่งนี้จะต้องทำให้ดีที่สุด! การคิดหาเหตุผลนั้นจะทำให้คุณเข้าใจหลักการใช้ชีวิตมากขึ้น เรื่องผิดพลาดบางอย่างที่เกิดขึ้นก็ให้คิดว่า นั่นคือบทเรียนที่คุณยังสามารถสอนและบอกเล่าให้คนอื่นฟังได้ หากคุณสอบมหาลัยนี้ไม่ติด บางครั้งคุณก็อาจจะเหมาะกับมหาลัยอื่นมากกว่า นอกจากจะทำบางอย่างให้เต็มที่แล้ว ก็ควรจะเรียนรู้วิธีการให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำสิ่งนั้นไม่สำเร็จ นี่ก็เป็นการเริ่มต้นในการ “รักตัวเอง” นั่นเอง

7. ให้ความสุขกับตัวเองบ้าง  

นอกจากอาหารการกินที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้แล้ว การให้ความสุขของคุณยังมีอะไรอีกมาก ไม่ว่าจะเป็น การออกเดินทางพักผ่อน ซื้อเสื้อผ้าที่ต้องการ หรือซื้อของที่คุณอยากได้ โดยที่ไม่จำเป็นว่าต้องมีราคาแพง บางคนชอบใช้เวลากับครอบครัว และบางคนต้องการเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือก็เป็นเรื่องที่ดีมาก แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนหรือคนสนิท แต่หากคุณเริ่มหาความสุขให้กับตัวเองแล้ว เพื่อนใหม่และคนดีๆก็จะเริ่มเข้ามาในชีวิตคุณเอง

 

นี่ก็เป็น 7 วิธีรักษา โรคซึมเศร้า ที่คุณสามารถทำตามได้ทีละขั้นตอน ซึ่งหากคุณต้องการรักษาโรคซึมเศร้าอย่างจริงจัง ก็ควรเริ่มเขียนเพลนและตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เริ่มต้นด้วย การให้กับตัวเอง ก่อนที่เราจะเริ่ม การให้กับผู้อื่น ทั้งนี้การทานวิตามินบี และ วิตามินซี เป็นประจำก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

Cr. www.honestdocs.co

บทความที่น่าสนใจ

หลักการคิดบวก ในชีวิตประจำวัน

คิดบวกในการทำงาน ส่งผลความก้าวหน้า!

7 ประโยคให้กำลังใจตัวเอง

ไปเที่ยวทะเล ที่ไหนดี คนน้อย ทะเลใส

 

Written by

pimsandra